¿Qué sería de nuestras vidas si nuestra respiración no fuera buena? Te invitamos a pensar un segundo en ello… Ciertamente, la respiración es una de las acciones autónomas y vitales que el cuerpo realiza estemos en actividad, descanso o incluso dormidos; llegando a tener, evidentemente, un altísimo grado de importancia para la vida. Por eso, en esta publicación te hablaremos de los beneficios de una buena respiración y también te presentaremos algunos fáciles ejercicios para respirar mejor.
«Recuerda respirar. Después de todo, es el secreto de la vida» – Gregory Maguire
Beneficios de una buena respiración para la mente y el cuerpo
Una buena respiración activa zonas del sistema nervioso que, a su vez, producen un conjunto de efectos que son beneficiosos para el funcionamiento integral del organismo. Siendo estos efectos los que se enumeran líneas abajo:
- Oxigenante
Al respirar, el oxígeno ingresa a nuestro organismo; llegando a nuestro cerebro y demás partes del cuerpo.
- Energizante
Un cuerpo y una mente bien oxigenados tienen un mayor rendimiento pues están revitalizados; o dicho en otras palabras, están con las pilas recargadas.
- Digestivo
Una buena respiración mejora los procesos digestivos.
- Reparador
Si tenemos una buena oxigenación, la mente está calmada y el cuerpo descansado. Esas sensaciones hacen que se reduzca el estrés y, a su vez, ayudan a tener un sueño reparador.
- Limpiador y desintoxicante
Respirar bien desintoxica el cuerpo y da claridad a la mente. La respiración es un potente limpiador, accesible y gratuito.
- Relajante
Una respiración lenta y profunda, calma el ritmo respiratorio y cardiaco; y por ende, calma la mente.
- Analgésico y desinflamante
Respirar de una manera adecuada ayuda a reducir el proceso de la inflamación y el dolor.
- Fortificante
Una buena respiración fortalece el sistema de defensa, también conocido como sistema inmunológico.
Conociendo los beneficios que nos proporciona una buena respiración, ahora te alentamos a hacer los ejercicios que te mencionamos a continuación.
Ejercicios para respirar mejor: Ejercicios básicos
Solemos realizar un ejercicio muy efectivo para regular la respiración y generar una sensación de alivio y calma. Para esto nos hacemos conscientes de la respiración mientras la vamos acompañando con el movimiento de las manos. Entonces, los pasos para realizar este ejercicio son:
☙ Ejercicio de respiración acompañada con el movimiento de las manos
- Siéntate en un lugar que sea cómodo para ti.
- Coloca los brazos delante de tu pecho, con las palmas de las manos mirándose entre sí pero sin llegar a tocarse.
- Cada vez que ingrese el aire por la nariz vamos a ampliar el espacio entre las manos, como simulando la expansión de los pulmones.
- Luego, cada vez que liberemos el aire por la boca vamos a reducir el espacio entre las manos, como simulando la contracción de los pulmones.
- Repetimos las indicaciones 3 y 4 unas tres veces, cuidando de no generarnos alguna molestia o malestar.
Ahora bien, aparte de la respiración acompañada con el movimiento de las manos, existen otros ejercicios muy provechosos para favorecer una respiración lenta, profunda y saludable. Sin embargo, haciendo una selección detallada, consideramos que lo más apropiado es que empieces con una secuencia de ejercicios básicos, tales como los que se presentan en el video 5 ejercicios fáciles de respiración: Guía para principiantes, del canal YouTube FisioOnline.
☙ 5 ejercicios fáciles de respiración: Guía para principiantes
Estos fáciles ejercicios buscan empezar a dar elasticidad a las diferentes partes del cuerpo que participan en la respiración; siendo aquellos ejercicios que encontrarás en el video, los siguientes:
- Respiración abdominal.
- Respiración de pecho (toráxica)
- Respiración abdominal y toráxica.
- Respiración de costado.
- Respiración posición boca abajo.
Te invitamos a intentar hacer estos ejercicios para respirar mejor, a tu propio ritmo y tiempo, sin sobre exigirte; y claro está, cuidando de tu cuerpo. También nos puedes comentar qué ejercicio te ha agradado más. Nos sentiremos gustosos de conocer tu opinión.
Acabas de leer el artículo «Ejercicios para respirar mejor».
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