La calidad del sueño puede ser influenciada por el estrés. Esto nos deja claro que existe una conexión entre los problemas para dormir y el estrés. Pero, ¿Qué produce en la persona está combinación? Descúbrelo a continuación.
Los problemas para dormir y el estrés
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Recuerda
- El estrés se produce cuando los sucesos y acontecimientos de la vida superan nuestra capacidad para afrontarlos.
- Los problemas para dormir y el estrés están relacionados.
- Tener dificultades para dormir afecta mente y cuerpo. De igual manera, generan más estrés.
- El estrés no controlado también afecta mente y cuerpo.
Momento para reflexionar,
¿Crees que la calidad de nuestros pensamientos influye en la calidad de nuestro sueño y en el control del estrés?
En la sección Bonus, que se halla líneas abajo, te dejamos algunas recomendaciones para poner en práctica un buen hábito del sueño.
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Saludos cordiales.
Buen vivir es vivir saludable
Muchas gracias,
Fuentes consultadas
¹Del Río Portilla, I. (2006). Estrés y sueño. Recuperado el Abril de 2021, de Medigraphic Artemisa en Línea. Rev. Mex. Neuroci. 2006; 7(1): 15-20: https://www.medigraphic.com/pdfs/revmexneu/rmn-2006/rmn061d.pdf
²NHS, I. a. (2014). Overcoming sleep problems. Helping you to manage your health condition. Imparts – Integrating Mental & Physical healthcare: Research, Training & Services and King’s College Hospital NHS Foundation Trust, 1-8.
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Bonus
Recomendaciones para un buen hábito del sueño o higiene del sueño
- Evite la cafeína, especialmente en la segunda mitad del día. También, evite ingerir bebidas alcohólicas justo antes de acostarse.
- Intente no hacer siestas durante el día, a menos que esté muy cansado(a).
- Procure acostarse a la misma hora todas las noches.
- Levántese a la misma hora todos los días independientemente de cómo haya dormido.
- Realice actividades relajantes antes de acostarse. Por ejemplo: escuchar música o tomar un baño.
- Haga que la cama y el dormitorio sean cómodos y oscuros.
- No realice actividades física o mentalmente estimulantes antes de acostarse (Por ejemplo: ejercicio extenuante, ver películas de acción o enviar correos electrónicos importantes).
- Mantenga el dormitorio solo para dormir. Trate de no mirar televisión, usar internet o leer en el dormitorio. Esto puede ayudar a fortalecer el vínculo entre el sueño y la cama, que es muy importante, y debilitar el vínculo inútil entre la cama y la vigilia.
Imparts & NHS
