Dos jóvenes están realizando ejercicios. Imagen que ilustra el tema La actividad física: Manejo del estrés

La actividad física: Manejo del estrés

Dentro del contexto del Capítulo IV Gestionando al estrés desde el entendimiento, en este artículo trataremos sobre la actividad física y su papel en el manejo del estrés. ¡Empecemos!

La actividad física en el manejo del estrés

¿Qué es la actividad física?

Es cualquier movimiento corporal que, por una parte, es producido por los músculos esqueléticos; y por otra parte, exige gasto de energía.

Ciertamente, la actividad física abarca el ejercicio; pero también incluye otras actividades que implican movimiento corporal, y que se realizan como parte de: Los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de las actividades recreativas. Siendo algunos ejemplos, los siguientes:

  • Ejercicio.- Practicar una rutina de aeróbicos.
  • Juego.- Jugar un partido de fútbol.
  • Trabajo.- Ponerse de pie y desplazarse por un corto tiempo (5 minutos) tras cada hora de trabajo de escritorio.
  • Forma de transporte activa.- Caminar.
  • Tarea doméstica.- Barrer.
  • Actividad recreativa.- Pasear por el parque.

¿De qué manera la actividad física interviene en el manejo del estrés?

Realizar actividades físicas hace que el organismo libere endorfinas, las cuales generan la sensación de bienestar general. A su vez, esto fortalece tanto al cuerpo como a la mente, preparándolos para ser más resilientes.

En ese sentido, las actividades físicas intervienen en el manejo del estrés al permitir que la mente y el cuerpo se hagan más resistentes, pues hacen que el binomio mente – cuerpo logre desarrollar mayores recursos para poder adaptarse o recuperarse satisfactoriamente frente a las situaciones estresantes; impidiendo así que el estrés se desborde.

Infografía del tema La actividad física: Manejo del estrés

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?

Además de permitirnos generar mayor resistencia al estrés, realizar actividades físicas de manera regular nos brinda una serie de beneficios, tales como:

  1. Mejora la salud de los huesos y las funciones del cuerpo.
  2. Aumenta la energía y capacidad de rendimiento.
  3. Fortalece el sistema de defensa.
  4. Genera mayor resistencia a la ansiedad y la fatiga.
  5. Mejora la eficiencia del corazón y los pulmones.
  6. Reduce el riesgo de presión arterial alta, problemas cardíacos, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas.
  7. Es fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.

Momento para reflexionar

¿De qué modo crees que la actividad física pueda aportar a tu vida?

Artículo anterior.- La alimentación: Manejo del estrés.

Próximo artículo.- Actividad recreativa: Manejo del estrés

Otra publicación que podría ser de tu interés – Recomendado

Binomio mente – cuerpo.

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Saludos cordiales.

Buen vivir es vivir saludable
Muchas gracias,


Fuentes consultadas

¹OMS. http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_myths/es/
²OMS. http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
³Ejercicio y Salud. Programa de Salud del Adulto y el Anciano. México. Subsecretaria de Prevención y Control de Enfermedades. Coordinación de Vigilancia Epidemiológica. Coordinación Técnica de Programas.


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